SehatBugar68 - Apakah saat ini kamu sedang berusaha menurunkan berat badan? Memiliki berat badan ideal merupakan harapan setiap orang. Bukan hanya untuk memperindah penampilan, tetapi juga penting untuk kesehatan. Misalnya menjaga tubuh dari serangan penyakit tekanan darah tinggi, diabetes, dan sebagainya.
Meskipun begitu, menurunkan berat badan bisa amat menatang. Kita perlu melakukan perubahan dari hal-hal terkecil dahulu secara konsisten. Di antaranya dengan mengurangi porsi makan, rutin olahraga, memperbanyak konsumsi buah dan sayur, dan lain sebagainya.
Nah, berikut ini ada lima kebiasaan yang tampaknya remeh, tetapi ternyata bisa bikin berat badan cepat turun. Penasaran? Baca terus sampai habis, ya!
1. Membiasakan makan secara perlahan
Pernah nggak, sih, kamu menghitung berapa lama kamu mengunyah makanan? Meskipun sepele, ternyata kebiasaan ini bisa bikin berat badan cepat turun, lo! Pasalnya, mengunyah makanan dalam jumlah yang tepat bisa bikin kamu lebih cepat kenyang, sehingga ini bisa membantu mengurangi asupan kalori.
Dilansir Healthline, para ahli menyarankan untuk mengunyah makanan sekitar 32 kali sebelum menelannya. Kalau dikunyah dengan baik, maka makanan pun juga akan mudah dicerna. SahabatQQ
Di sisi lain, kebiasaan ini juga dapat mengatur dan mengurangi jumlah total kalori yang kamu makan dalam sehari. Makin sedikit jumlah kalori daripada yang kamu bakar dalam sehari, maka ini bisa membantu proses penurunan berat badan.
2. Selalu menerapkan gaya hidup sehat
Menerapkan gaya hidup sehat adalah sesuatu yang tidak bisa ditinggalkan bila ingin mencapai atau mempertahankan berat badan ideal. Ini menjadi fondasi agar kita memperoleh kesejahteraan fisik dan batin. Apalagi, di zaman sekarang ini ada banyak sekali ancaman penyakit.
Selain mencegah penyakit, menerapkan pola hidup sehat juga bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan. Manfaat ini bisa kamu dapatkan dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.
Buah dan sayur memiliki banyak nutrisi bermanfaat seperti vitamin dan serat dalam jumlah yang tinggi. Ini efektif untuk membuat rasa kenyang lebih lama karena kadar kalorinya yang rendah.
3. Jangan sepelakan kebiasaan minum air putih pada pagi hari
SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya
Minum air putih pada pagi hari memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Misalnya menghindari dehidrasi, melancarkan sistem pencernaan, dan sebagainya. Selain itu, kebiasaan tersebut juga penting diterapkan jika ingin memiliki tubuh yang ideal.
Dilansir Medical News Today, menurut sebuah studi yang dilakukan tahun 2010, orang dewasa paruh baya dan lebih tua kehilangan lebih banyak berat badan ketika mereka minum 500 mililiter (ml) air sebelum makan selama 12 minggu.
Memang, sih, hasilnya nggak akan langsung bisa dirasakan secara instan atau drastis. Namun, setidaknya dengan rutin minum air putih, maka akan memberikan efek kenyang lebih lama sehingga porsi makan juga bisa berkurang. Satu lagi, minum air putih pada pagi hari juga dapat memotong sejumlah kalori sepanjang hari.
4. Rutin olahraga
Diet saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara sehat. Olahraga harus menjadi bagian dari hari-harimu. Bila ingin mendapatkan hasil maksimal, olahraga seperti angkat beban bisa efektif untuk membakar lemak tubuh. Kamu bisa melakukan aktivitas ini setidaknya dua kali seminggu.
Namun, kalau kamu tidak terbiasa melakukan olahraga berat, menyiasatinya dengan joging atau jalan pagi bisa menjadi pilihan tepat. Bahkan, ini bisa jadi win-win solution. Maksudnya, selain tubuh lebih sehat karena aktif bergerak, aktivitas ini bisa bikin pikiran lebih jernih. Selain itu, paparan sinar matahari juga baik untuk kesehatan mental.
5. Rutin mengukur berat badan
Selain tips yang disebutkan di atas, kegiatan pendukung yang efektif untuk mendapatkan tubuh yang ideal yaitu mengukur berat badan. Mungkin terkesan sepele, tetapi ini cukup berpengaruh pada proses diet kamu.
Pasalnya, dengan rutin menimbang berat badan, kamu akan lebih mudah mengetahui progres diet yang selama ini dilakukan. Kalau usaha tersebut memiliki progres yang baik, tentu akan meningkatkan motivasi kamu untuk menurunkan berat badan, bukan?
Memiliki berat badan ideal terkadang bukanlah hal yang mudah. Akan tetapi, dengan rutin melakukan kebiasaan-kebiasaan yang terkesan seperti yang dijelaskan di atas, ini akan membantumu dalam mencapai berat badan yang diinginkan. Asal dilakukan dengan konsisten serta menerapkan pola hidup sehat, pasti akan membuahkan hasil. Agen Domino99
0 Komentar