SehatBugar68 - Kita semua tahu bahwa mendapatkan cukup tidur penting untuk mengembalikan energi. Karenanya, umumnya pada pagi hari kita bangun dengan perasaan segar dan berenergi. Namun, mungkin ada saat-saat kamu justru merasa lelah pada pagi hari. Kamu merasa tidur tidak membuat kamu bangun pagi dengan perasaan segar sama sekali.
Merasa lelah pada pagi hari bisa disebabkan oleh beberapa alasan, mulai dari gangguan tidur hingga masalah kesehatan tertentu. Menyadari apa penyebabnya bisa membantu kamu menghindarinya agar nantinya dapat bangun dengan perasaan segar.
Mari kita bahas beberapa alasan umum kamu merasa lelah pada pagi hari. Berikut informasinya yang telah dirangkum dari laman Henry Ford Health System dan Good to Know.
1. Terlalu banyak tidur
Tidur cukup penting untuk membuat kamu berenergi saat bangun. Namun, terlalu banyak tidur dapat membuat kamu merasa lelah saat bangun karena mengganggu jam biologis tubuh. Ini dikenal sebagai circadian pacemaker, yang merupakan kelompok sel di otak yang mengontrol rasa lapar, haus, keringat, dan ritme internal, termasuk kelelahan. SahabatQQ
Circadian pacemaker dipengaruhi oleh sinyal cahaya dari mata, yang memberi tahu otak bahwa itu siang dan pagi. Kemudian mengirimkan pesan kimia ke seluruh tubuh untuk menunjukkan sudah waktunya untuk bangun.
Ketika kamu terlalu banyak tidur, circadian pacemaker keluar dari jadwal regulernya, yang dapat membuat kamu merasa lelah. Untuk membantu mengatasi hal ini, kamu perlu memasukkan cahaya alami ke dalam rutinitas pagi guna membantu kamu merasa lebih waspada pada pagi hari.
Mendapatkan paparan cahaya alami pada pagi hari membantu tubuh memahami bahwa sekarang adalah siang hari, ini akan mengurangi kelelahan dan meningkatkan kewaspadaan.
2. Terlalu banyak menatap layar sebelum tidur
Televisi, laptop, dan komputer, semuanya dapat merangsang pikiran dan karenanya dapat mencegah tidur malam yang nyenyak. Cahaya biru yang dipancarkan dari HP, laptop, dan TV dapat menunda pelepasan melatonin hingga tiga jam. Melatonin sendiri adalah hormon yang memicu rasa kantuk.
Untuk menghindari efek berbahaya ini, coba batasi menonton TV dan bermain HP saat malam hari, dan jangan biarkan itu menjadi hal terakhir yang kamu lakukan sebelum tidur. Sebaliknya, membaca buku, meditasi, dan olahraga ringan dapat memberikan efek relaksasi, yang membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
3. Tidak memilih sarapan yang tepat
SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya
Apa yang kamu makan pada pagi hari sangat memengaruhi apa yang kamu rasakan, sehingga ada baiknya kamu memilih sarapan dengan bijak. Makan donat atau semangkuk sereal manis mungkin memberi kamu dorongan energi langsung, tetapi kemungkinan akan menyebabkan lonjakan energi dan membuat kamu merasa sangat lelah pada pagi hari.
Sementara itu, sarapan yang akan membuat kamu berenergi dan kenyang seharusnya mencakup lemak, protein, dan serat yang sehat. Beberapa pilihan yang baik meliputi telur dadar dengan minyak zaitun, oatmeal dengan selai kacang dan buah-buahan, atau roti panggang dengan alpukat dan telur di atasnya.
4. Memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya
Memiliki kondisi mental dan memasuki masa menopause semuanya bisa mengganggu pola tidur dan membuat kamu merasa lelah sepanjang waktu. Misalnya, individu dengan seasonal affective disorder (SAD) membutuhkan banyak sinar matahari untuk meningkatkan suasana hati dan tingkat energi mereka. Sementara itu, perempuan yang memasuki menopause mengalami beberapa gejala yang akan mengganggu tidur.
Masalah kesehatan lain, seperti restless leg syndrome, hipotiroidisme, diabetes, tekanan darah tinggi dan rendah, serta sindrom iritasi usus juga dapat menyebabkan rasa lelah sepanjang waktu. Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan jika kamu curiga memiliki masalah kesehatan yang berkontribusi terhadap rasa lelah.
5. Hujan
Saat kamu bangun pada hari yang gelap dan hujan, kamu mungkin akan kesulitan bangun dari tempat tidur karena kurangnya sinar matahari. Ini menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit hormon serotonin.
Serotonin adalah hormon yang memberi energi dan membuat kamu merasa bahagia. Tanpanya, kamu akan merasa lesu dan tidak bersemangat. Kamu dapat berolahraga dan makan makanan tertentu untuk meningkatkan produksi serotonin dan membuat kamu lebih bersemangat pada pagi hari.
Jika kamu sering merasa kelelahan pada pagi hari, ada baiknya menyelidiki kemungkinan penyebab kelelahan, apakah itu karena gaya hidup, kesehatan fisik, atau kesehatan mental.
Buku harian tidur dapat menjadi alat yang berguna untuk mendukung kamu dalam mengidentifikasi penyebab kelelahan pada pagi hari. Selain itu, mengunjungi dokter juga dapat membantu kamu menemukan penyebab dan mendapatkan panduan tentang beberapa tips perawatan diri dan pengobatan yang tersedia untuk membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih baik. Agen Domino99
0 Komentar